다이어트를 열심히 하는데도 살이 잘 안 빠지는 경험, 해본 적 있으세요? 같은 운동을 하고 같은 식단을 유지하는데도 유독 효과가 느리다면, 철분 부족 때문일 가능성이 높아요.
철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 역할을 해요. 근육과 장기로 산소를 보내줘야 에너지가 만들어지고 신진대사가 활발하게 돌아가죠. 그런데 철분이 부족하면 산소 공급이 원활하지 않아서 몸이 쉽게 지치고 에너지가 떨어지는 거예요. 그러면 자연스럽게 활동량이 줄어들고, 다이어트도 훨씬 어려워지죠.
특히 여성들은 생리로 인해 철분이 부족해질 가능성이 크기 때문에 더욱 신경 써야 해요. 다이어트가 잘 안 풀린다면 그냥 “살이 잘 안 빠지는 체질인가 보다” 하고 넘기지 말고, 철분 수치를 한 번 체크해보는 것도 방법이에요.
철분이 부족하면 생기는 문제
철분이 부족하면 몸에서 다양한 신호를 보내요. 대표적인 증상으로는 쉽게 피곤함을 느끼고, 운동을 조금만 해도 숨이 차며, 머리가 멍하고 집중이 잘 안 되는 것이 있어요. 또 얼굴이 창백해지거나 손발이 차가워지는 경우도 많아요.
이뿐만 아니라 철분이 부족하면 자꾸 단 음식이나 탄수화물이 당길 수도 있어요. 몸이 부족한 에너지를 보충하려고 신호를 보내는 거죠. 다이어트를 하면서 유독 달달한 게 땡긴다면 철분 부족을 의심해볼 필요가 있어요.
철분 부족이 다이어트에 미치는 영향
첫 번째로, 신진대사가 느려져요. 철분이 부족하면 에너지를 만드는 능력이 떨어지기 때문에 몸의 기초대사량이 낮아져요. 그러면 똑같이 운동을 해도 칼로리 소모가 적어지고, 지방도 잘 안 빠지죠.
두 번째로, 운동을 해도 쉽게 지쳐요. 철분이 충분해야 산소 공급이 원활해서 근육이 힘을 쓸 수 있는데, 부족하면 조금만 움직여도 숨이 차고 지치기 쉬워요. 그러면 자연스럽게 운동량이 줄어들고, 다이어트 효과도 떨어질 수밖에 없어요.
세 번째로, 식욕 조절이 어려워져요. 철분이 부족하면 자꾸 단 음식이나 탄수화물이 땡겨요. 몸이 부족한 에너지를 보충하려고 자연스럽게 당을 찾게 되는 거죠. 그러다 보면 계획한 식단을 지키기 어려워지고, 다이어트에 실패할 가능성이 커져요.
철분을 보충하는 방법
다행히도 철분은 음식으로 충분히 보충할 수 있어요. 철분이 많이 들어 있는 대표적인 음식으로는 소고기, 닭고기, 생선, 달걀, 간, 시금치, 두부, 렌틸콩 등이 있어요.
철분은 동물성 철분(헴 철분)과 식물성 철분(비헴 철분)으로 나뉘는데, 동물성 철분이 훨씬 흡수율이 좋아요. 그렇다고 채식을 한다고 해서 철분을 못 채우는 건 아니에요. 식물성 철분은 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 올라가요. 예를 들면 시금치와 함께 오렌지나 딸기를 먹으면 철분 흡수를 높일 수 있어요.
그리고 철분 흡수를 방해하는 음식들도 있어요. 커피, 녹차, 우유 같은 음료는 철분 흡수를 방해하기 때문에 철분이 풍부한 음식을 먹을 때는 이런 음료를 피하는 게 좋아요.
다이어트하면서 철분을 챙기는 팁
첫 번째로, 단백질과 철분을 함께 챙기세요. 철분이 풍부한 소고기나 닭고기는 단백질도 많아서 다이어트 중에 먹기 좋아요. 단백질은 포만감을 주고 근육량을 유지하는 데도 도움이 돼요.
두 번째로, 운동 전후로 철분을 보충하세요. 운동 후 피로감을 줄이고 회복을 돕기 위해 철분이 풍부한 음식을 챙겨 먹는 게 좋아요. 특히 철분과 비타민 C가 함께 들어 있는 식단을 구성하면 더 효과적이에요.
세 번째로, 다이어트 중 철분 보충제를 고려해보세요. 음식만으로 철분을 충분히 섭취하기 어렵다면, 철분 보충제를 활용하는 것도 방법이에요. 특히 생리량이 많은 여성이라면 철분 보충제를 먹는 게 도움이 될 수 있어요.
마무리
철분이 부족하면 신진대사가 느려지고 몸이 쉽게 피로해져서 다이어트가 더 어려워질 수 있어요. 그런데 많은 사람들이 이걸 모르고 “내가 운동을 덜 해서 그런가?” 하면서 운동량을 늘리거나, “더 적게 먹어야 하나?” 하면서 식단을 극단적으로 조절해요.
하지만 다이어트는 단순히 칼로리를 줄이고 운동을 많이 하는 게 전부가 아니에요. 몸이 건강해야 지방도 잘 타고, 에너지도 충분히 써야 체중 감량이 원활해질 수 있어요.
혹시 요즘 다이어트가 잘 안 풀린다면, 철분 부족 때문은 아닌지 한 번 점검해보세요. 그리고 몸이 보내는 신호를 잘 살펴서, 건강하게 다이어트를 이어나가길 바랄게요!