반응형 관절운동1 중년을 위한 효과적인 운동법 – 하루 30~60분 운동 루틴 ⏰💪 중년이 되면 근육량 감소, 관절 건강 저하, 신진대사 둔화 등의 변화를 겪을 수 있습니다.따라서 무리한 운동보다는 유산소 + 근력 운동 + 스트레칭을 균형 있게 배치하는 것이 중요합니다.오늘은 중년이 실천할 수 있는 효과적인 운동법을 시간대별로 나누어 소개해 드릴게요!📌 하루 30~60분 운동 루틴 (중년 맞춤형 운동)✅ 운동 강도: 낮음중간 (무리하지 않는 선에서 진행)✅ 운동 빈도: 주 35회 (몸 상태에 맞춰 조절)✅ 준비물: 편한 운동복, 운동화, 매트(요가·스트레칭용)1. 준비 운동 (5~10분) – 관절 보호 & 부상 방지운동 전 가볍게 몸을 풀어주는 준비 운동은 필수입니다.관절을 보호하고 혈액순환을 원활하게 만들어 부상 예방 효과가 있습니다.✅ 준비 운동 루틴 (5~10분) 1. 목 스트레.. 2025. 2. 20. 이전 1 다음 반응형
